数据显示四周的冲刺训练所提高的水平

劲爆体育足球训练：当地时间12月2日，欧洲的专业运动研究专家米凯尔德拉赫提·多梅不来梅和蒂姆·坎比奇发表了专业的足球训练研究论文，即为期四周的力量优化冲刺训练，数据显示提高了青少年足球运动员的能力水平。

目的：

本研究比较了重度抗拒冲刺训练（RST）与无抵抗冲刺训练（UST）对青少年足球运动员冲刺表现的影响。

方法：

将24名男性足球运动员（年龄：15.7 [0.5] y;身高：175.7 [9.4] cm;体重：62.5 [9.2] kg）随机分配到RST组（n = 8），UST组（n = 10）或对照组（n = 6）。

UST组每周进行两次8×20米无阻力冲刺，持续4周，而RST组进行5×20米重型阻力冲刺，阻力设置以最大化水平功率输出。

对照组只进行普通的足球训练和比赛，采用基于量级的决策和线性回归对数据进行分析。

结果：

RST组在组内和组之间的所有距离上都以中到大的效应量（0.76-1.41）改善了冲刺表现（>92%有益效应可能性）。

相反，UST和对照组没有明显的改善。RST在短时间内引起了最大的改进（6%-8%），并且与最大水平力容量的增加密切相关（r = .9）。干预前部队能力不足的玩家似乎从RST中受益最大。

结论：

与UST相比，青少年足球运动员进行了为期四周的重度RST，使短距离冲刺表现有了更好的改善。

因此，强烈建议使用单独选择的负载来最大化水平功率的重型RST作为提高青年运动员冲刺加速的方法。