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掌握5个饮食减肥原则,再也不用担心吃胖了!

2021-05-17 11:27 39健康网   

节食不利于身体健康,反弹也来的太快,但是吃多了又容易长胖,怎么办才好?下面小编跟大家分享几个饮食减肥原则,教你巧吃不长胖。

1.计算热量

少吃多动绝对是减肥真理!为什么都是吃,别人吃不胖,而你体重一直在飙升?那是因为吃的食物热量不同,自然效果不同啦!学会每天计算热量,以健康低脂的食物位置,多吃新鲜水果和蔬菜,均衡营养。再配合有效的运动,自然就能瘦下来了。

2.在对的时间吃

运动前后也是需要补充营养的哦!运动前一个小时,可以适当的补充足够的淀粉,以保证体力。运动后也可以适当的吃东西,可以吃些水煮蛋,香蕉等,高热量的食物就免了,不然就白费力气啦!

3.晚上八点后尽量不吃

晚上吃的太多的话,不仅不利于身体健康,也很容易长胖。晚餐时间建议可以提早,最晚不能超过八点。如果睡前确实饿的受不了,可以喝杯温牛奶。

4.爱上喝粥

晚餐不吃会饿,吃了又担心长胖,那就尝试喝粥吧。粥清淡营养又不会有长胖烦恼。尤其是食欲不振的季节,喝粥是最佳选择。

5.水果代替零食

为了保持好身材,最好是戒掉零食啦!但总有嘴馋的时候,怎么办呢?不妨尝试以水果代替零食,饿的时候啃一个苹果或者葡萄柚。但是千万不要用水果代替主食哦!不然很容易造成营养不良。

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责任编辑: 3976DBC

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