空中蹬自行车能瘦腿吗？每天练习多久效果最好

空中蹬自行车这一个动作相信大家并不陌生。空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。如果你想要瘦腿，还想要拥有完美的马甲线，那么这一个动作你必须学会。

空中蹬自行车的标准动作：

step1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧.

step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。

step5：右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。

练习空中蹬自行车的注意事项：

1.尽量不要在软的床上做。

2.速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。

3.腹部收紧，注意呼吸均匀。

4.刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。

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