饮食、运动和心态保持在合理均衡的状态，身体才能持久健康

在中国，有一群人代表着权威，代表着我国最高学术地位，他们就是中国科学院/工程院院士。

而他们的养生经，值得每个人学习！

王陇德院士：补药一堆不如大汗一场

中国工程院院士王陇德的建议是多运动，运动锻炼需要的是坚持，每天至少半小时以上，每周至少有三到五天的运动时间，只有通过比较强的运动锻炼方式，才能保证肌肉的协调和不萎缩。在运动的基础上，还要做好膳食。

多运动可以减少肥胖的发生，而且还可以减少血管堵塞的可能，根据美国南卡罗莱纳大学的研究发现，每周久坐超过23小时的人，心脏病死亡几率高达60%。而且不运动还容易患糖尿病，80%以上的二型糖尿病和不运动以及肥胖有很大的关联。

王陇德院士的建议是，每周至少进行两次力量训练，包括做哑铃操或者原地模拟跳绳，通过上肢锻炼和下肢锻炼，可以有效防止肌肉随着年龄的增加而流失和萎缩。尤其是现代城市白领，通过运动能够获得很好的身体健康效益。而坚持运动的因素和作用，也会随着时间而逐步的体现出来。

杨雄里院士：养生要趋利避害，衰老是自然规律

杨雄里的建议是，养生需要趋利避害，适当的运动、良好的心态以及合理的营养这些都是有利的因素，而情绪不良、过度劳累以及饮食和生活无节制等，这些都是对身体有害的。年纪越大，就越应该量力而行，要知道人体的衰老是一个自然的过程，不能做违背自然规律的事情，一个70岁的老人肯定不能和20岁的小伙子比谁跑的快。要通过调节身体和调节心情，来达到身心的平和稳定。

所以，人应该像季节一样，遵循时间规律去做该做的事情，在不同的年龄阶段，通过对身体的调整和影响，一点点达到养生和健身的目标。

陈可冀院士：每顿饭必有一荤一素一菇

在饮食上，中国科学院院士、心血管科专家陈可冀表示，人不能过分素食，每顿饭一荤一素和一菇，是这位老人的饮食习惯。他曾对北京63岁以上，素食生活17年到72年的僧尼进行研究发现，过分严格的吃素，会导致膳食的不平衡，会导致内源性纸质代谢障碍，而心血管疾病的发病率也没有因为吃素而下降。

在饮食上，菌类食物高蛋白低脂肪，适合高血压和高血脂的老年人食用。所以对于任何年龄段的人来说，大鱼大肉是不可取的，但是完全的不吃肉同样对于身体也没有好处。吃饭要做到膳食的均衡和营养的搭配，合理的饮食，才是维持身体机能的关键因素。

吴孟超院士：平和态度最利于健康

吴孟超院士的建议是，人应该保持平和的心态。只有平和的状态下，身体和心情的各项机能才能维持在最佳的水平，从而有利于身体的健康。人在生活中不能太急躁，也不能太功利，这样不但不能很好的开展工作，而且时间长了对身体也会产生很大的影响。而平和的心态，是抵御疾病保持身体健康的关键因素。

综合来看，人就像一台机器，机器的运转需要遵循一定的规律，而人则需要通过自身的生活习惯和心态，来不断匡正机器运转时候出现的各种偏差。无论是饮食还是锻炼，是生活的态度还是心情，各方面维持均衡，才是保证身体健康的关键。尤其对于现代快节奏生活下的人们来说，更应该学习和坚持去做对身体有益的事情。

参考资料：

[1]《大道至简！顶尖院士的养生经，值得每个人看一看！》 健康时报 2018.5.27

[2]《跟“80后”院士学养生》 老人报 2015.5.4

[3]《补药一堆不如大汗一场！71岁院士的养生经，第一位就是它！》 健康时报 2018.9.13

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