5种白费力气的健身行为 练错了再努力也没用 你中了吗

在开始健身前，要了解科学的健身知识和健身误区，而不是盲目地去训练，因为有些看似正确的“常识”，如果没掌握其要点的话，非但不能达到锻炼身体的效果，对身体的伤害也是很大的。5种白费力气的健身行为，练错了再努力也没用，你中了吗?

1忽略力量训练

一谈到减肥，很多人，尤其是女生就会想到有氧，跑步、游泳、骑车等。认为力量训练是需要增加肌肉的人才需要练的，其实力量训练是非常有助于减肥的。因为一个人的基础代谢能力越高，燃脂能力也越高瘦得越快。力量训练恰恰是提升基础新陈代谢最佳的方式。

1减肥的人忽略力量训练

2每次锻炼时间太短

无论健身还是减肥，在时间安排上，锻炼的时候，都有一个时间范围。合理健身时间安排，无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后是放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

2每次锻炼时间太短

3饮食没有控制好

无论健身减肥都讲究三分练，七分吃，可见饮食的重要性。不是说节食，而是要聪明地吃，食材选择建议以高蛋白、高纤维、多水分为原则，避开那些高热量、高脂肪、加工过度的食物，多吃些天然的蔬果、低脂肪的鱼类、海鲜、豆制品、豆类食物、奶制品、红薯、玉米等。合理的饮食比训练更重要，如果健身期间你还放纵自己乱吃乱喝，很可能摄入过多的脂肪跟热量，导致训练效果白费。

3饮食没有控制好

4盲目追求大重量

力量训练中，并非重量越大效果越好，如果选择超出你自身能力能控制的重量做训练，不仅会让动作效果变差，训练效率降低还会受伤。健身需要循序渐进，在追求动作标准前提下，慢慢提高重量，这样的话，其实无论大重量还是小重量，只要你按照上面的标准，只要做到力竭，同样能练出好看的肌肉。

4盲目追求大重量

5健身不拉伸

很多人觉得拉伸没用还浪费时间，索性回去休息了。对减脂而言，特别是不想粗腿的，拉伸不仅能加快身体恢复，促进局部血液循环，对舒展肌肉，塑造腿部线条还有帮助。也只有把这个环节做完了，运动才算真的完整。

5健身不拉伸

5种白费力气的健身行为，练错了再努力也没用，你中了吗?

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