健身增肌 增肌不要乱来掌握正确的方法非常重要！

渐渐的越来越多的人喜欢上了健身，不管是在健身房还是在家都在健身。但是有一个对瘦瘦的朋友不友好的一个问题就是：瘦人如何健身增肌?没错，健身增肌对健身达人们很容易，对瘦子们...今天咱就来说说怎么制定健身增肌计划，来有效的健身增肌!

健身增肌

每周一定要抽出两天的时间进行增肌训练，这样才能保证肌肉一直处于运动、紧绷的状态。下面就是三个增肌运动方法啦。

健身增肌

一、瑞士折叠球 每组10次 三组

以俯卧撑的姿势准备将小腿放在瑞士球上，屈膝，用脚把球拉到胸部，支撑一会儿在从头开始。切忌一定要身体保持呈一条线!

瑞士折叠球

二、杠铃蹲起 每组10次 三组

反手抓杠铃，将杠铃放在头部，双脚打开与肩同宽，蹲下的时候呈90度，同样动作保持一会儿在恢复成开始的状态。

杠铃蹲起

三、反握引体向上 每组10次 三组

双手反握单杠，双臂要与肩同款，上臂伸直，从下往后挤压肩胛骨，屈肘，把胸向上拉动，头一定要过单杠上沿哦。

反握引体向上

另外每周最少要有三天是做小运动，比如跑步、瑜伽、拳击、尊巴等运动，运动量有保证的同时不会让肌肉的到完全的放松，这样肌肉才能接受更强度的训练。

适量运动

还要，我们在练习举铁这类负重健身运动前后要有拉伸哦，不然很容易肌肉用力过猛拉上的...在饮食上也要注意避免高热量高油脂高糖分的食物。

健身餐

以上就是健康的健身增肌方法啦，想要变成肌肉猛男一定要看看哦，怎么样才能简单且有效的增肌~

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