如何快速成为肌肉男？决定你成为肌肉男的两大重要因素

健身房这几年的生意异常火热，各种器械上的男士们都想着如何快速成为肌肉男，因为肌肉男可以给人一种无与伦比的安全感。今天小编就和大家一起来探讨下如何快速成为肌肉男这个话题。

器械上的男士

三分练，七分吃。影响成为肌肉男的两大重要因素无非就是练和吃。

肌肉男

1、 三分练。今天小编要给大家讲讲成为肌肉男的运动，成为肌肉男需要付出很多的汗水。身体各个部位肌肉的训练都要做好健身计划。小编建议各位男士，如果在家健身的，可以选择举哑铃、引体向上、俯卧撑、深蹲、平板支撑;如果去健身房的话，选择性就比较多了，但是一定要做平卧举杠铃;当然，动感单车也是不错的选择。日常锻炼里还不能少了跑步这一项。大家可以根据各自的情况进行选择，但是一定要坚持下去，要做好健身计划。

健身计划

2、 七分吃。今天小编还要给大家讲讲成为肌肉男的要怎么吃。增肌的吃法和减脂的吃法是完全不同的。增肌的吃法里最重要的一项是吃牛肉，尤其是肥牛肉。因为肥牛肉的蛋白质含量比较较高，而且经过排酸，多吃对身体也没有什么负担。而且牛肉脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的首选食物。同时还要多吃些蔬菜和水果，蔬菜和水果能够及时的补充水分和人体所缺的维生素等营养物质。对增加肌肉有很好的促进作用。多补充蛋白质，必要的情况下，可以补充些蛋白质粉。因为肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。增肌与减脂完全不同的一项吃法就是要多吃碳水化合物。

如何快速成为肌肉男

如何快速成为肌肉男?你学会了吗?

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