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产后腰部锻炼方法

2019-08-01 20:27 大众养生网   

文章导读

很多人开玩笑的说别人怀孕只胖肚子,但是自己怀孕就是全身都胖,确实,绝大多数怀孕的女性都会面临身材走形的困扰,因此产后锻炼是一件不能忽视的事情。腰部是女性一个很性感的部位,穿衣服时也需要考虑到个人腰部的粗细,而且怀孕造成腰部赘肉堆积的后果最为严重,因此女性在产后有必要学一些的腰部锻炼方法。

产后腰部锻炼方法

康复按摩疗法

1、 掌压腰骶部-俯卧位姿势,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。之后一呼一吸为一次,做10到15次;

2、揉摩腰背:在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次;

3、 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,有压痛的硬结,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

产后腰部锻炼方法

4、推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经tun部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体;

健身操疗法

1、 腿部操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次;

2、 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用;

产后腰部锻炼方法

3、滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

作者:nannan

 

责任编辑: 3976DBC

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