六个锻炼误区 小心越练越伤

“生命在于运动”，现在越来越多人意识到运动的重要性，尤其是一些刚退休的中老年人，但是选择的锻炼方式不对，走进误区，不仅对身体没有好处，反而会越练越伤。

我们一起来看看有哪些错误的锻炼方式：

锻炼误区一：

空腹晨练

经过一夜的睡眠之后，如果不吃点早餐就进行锻炼，我们的肚子早已经饿了，机体热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，出现头晕，严重的朋友会感到心慌、腿软，站立不稳，有些心脏原来就有毛病的老年朋友会突然摔倒甚至猝死。因此，建议您在晨练之前先少量进食，比如牛奶（豆浆）、面包（饼干）之类流质或半流质食物、避免空腹锻炼。如果您胃部常有不适，晨练之前适量进食，也是一种好的保健方法。

锻炼误区二：

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

锻炼误区三：

长时间跳广场舞

现在广场舞动作越来越复杂，难度越来越大，通常会有很多身体旋转、下肢扭转的动作，而这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。持续一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。

锻炼误区四：

“倒行”锻炼

从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

锻炼误区五：

头颈部绕圈练习

老年人如果患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈旋转，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕圈力度。

锻炼误区六：

饭后百步有益身心

“饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言。从近代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。