哑铃瘦手臂动作有哪些

文章导读

夏天来了，各种漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩衬衫纷纷出现，但俯视下臂，往往总是让很多女生心寒，虽然身体其他部分都不胖，但手臂粗壮的话，穿衣服一样不好看。而且，手臂粗壮还很难减下去，厚厚的手臂会让整个人变得肥胖。那么，怎么才能拥有袖长的手臂呢?下面教大家哑铃瘦手臂动作。

动作一：站姿哑铃推举

锻炼肩部

注意事项：动作过程中始终注意保持腰背部挺直，核心收紧，小臂的却又轨迹应与地面垂直

动作二：俯身哑铃划船

锻炼背部

注意事项：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意动作顶点收缩肩胛骨。

动作三：哑铃过顶臂屈伸

锻炼肱三头肌

注意事项：动作过程中挺胸收腹，双臂运动过程中注意保持大臂固定不动，注意顶点收缩肱三头肌

动作四：哑铃硬拉

锻炼背部：

注意事项：挺胸抬头，保持腰背挺直，核心收紧，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。

动作五：站姿哑铃弯举

锻炼肱二头肌

注意事项：动作过程中保持身体稳定，在弯举和下放还原过程中，大臂始终固定不动

动作六：俯身哑铃臂屈伸

锻炼肱三头肌

注意事项：动作过程腰背挺直，肱三头肌发力向后伸展时，要到手臂完全伸直并稍停以后再还原。

以上动作，每个动作12-20次，每次做3-5组，就可以满足我们日常对于上半身塑形的需求。但要想出效果，还需要持之以恒的坚持。

作者:taotao2018