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想要成为魅力型男吗 男士健身计划方案送给你

2019-01-16 09:50 男人窝   

现在越来越多的女生喜欢魅力型男,甚至有些女生认为一身完美肌肉比一张漂亮脸蛋还要重要。因为脸蛋是天生的,但是肌肉则是长期努力的结果,一般拥有完美身材的男生至少他们的自律性都很强,所以更受女生青睐。那么现在的你是否想要成为魅力型男吗?如果想这套男士健身计划方案就很适合你。

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男士健身计划方案

第一至四周健身计划

刚开始进行锻炼一定要循序渐进,建议每周锻炼两到三次,每次时间在40分钟左右即可。训练内容:1、首先要做好训练前的准备工作,像手腕、脚腕、肩、颈、腰、膝等都要活动好。然后先开始慢跑五分钟左右,使身体各关节筋骨舒展。2、慢跑与快跑交替进行,可以先慢跑4到5分钟,然后进行加速快跑一分钟左右,如此交替进行二十分钟即可。

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3、想要锻炼腹肌的朋友,俯卧撑是必备的。通常五个为一组,每次做四组,每组间隔一到两分钟。4、通常以放松的慢步走结尾,在慢走的过程中,同时放松肌肉,尤其是颈部、肩部腰部和膝部等关节。

第五至八周健身计划

经过四周的锻炼我们可以逐渐加强训练强度和训练时间。训练内容:1、首先进行慢跑热身,活动关节。2、慢跑与快跑交替进行,时间增强至30分钟左右,奔跑五分钟接快跑一分半左右。3、俯卧撑组数增加,间隔时间不变。4、同样以慢走结束五分钟左右,舒缓关节。

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男士健身计划方案

希望我的这套男士健身计划方案能对大家有所帮助,祝大家早日练就完美身材,能够吸引更多女生的注意,散发更多的魅力。

 

责任编辑: 3976DBC

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