·早晨：9:00－10:00 起床后一杯温水，疏通肠道、降低血压
·早晨：10:00－12:00 多数人都投入到了拜年的大潮中
·午饭后：14:00－15:00 利用床、沙发进行手臂、胸部练习
·晚饭后：20:00－21:00 利用椅子锻炼大腿前侧和后侧肌肉
·贴心提示： 初一“饭局”刚刚开始，可以多吃些素食；午饭后，缩短或取消睡眠时间，因为很多大肚腩都是生生睡出来的

·早晨8:00－9:00 一顿丰富的早餐可以令人精神大振
·晚饭后20:00－21:00 锻炼腹部
·腹外斜肌练习 侧卧，腹部收紧，大腿匀速抬起、落下
·腹部肌肉练习 不一定做仰卧起坐，向你推荐新动作
·贴心提示： 大年初二是传统的“姑爷节”，看来第一天对男同胞们的锻炼今天可是派上用场了。

·早晨8:00－9:00 坚持清晨瑜伽可以保持一天的精力充沛
·清晨瑜伽： 平稳呼吸，每个动作坚持3－5个呼吸就可以了
·下午： 在你奔赴各类聚会的时候，可以借机练习小腿肌肉
·晚饭后：20:00－21:00 再次做腹部练习；今天的动作不一样
·贴心提示： 瑜伽倡导的是心灵的平静，然而每天起床是人一天心情最平静的时刻，我们一定不要浪费！

·早晨8:00－9:00 早餐一个小时后，可以做一些有氧练习
·踏板运动： 利用台阶练习，也可以配合一些快节奏的音乐
·睡前瑜伽： 有效促进胃肠蠕动，帮助第二天排便
·晚上： 从今天开始调整自己的睡眠时间，不要睡得过晚
·贴心提示： 应酬中一定要注意慢慢地享受食物，细嚼慢咽可是一条健身的小秘诀，最好每咽一口咀嚼20下，可以有效达到塑身的效果。

·早晨8:00－9:00 夫妻做一些抻拉、阻抗练习，既有趣又健身
·大腿外侧： 侧卧，把脚勾起上抬，停留10-15秒钟匀速放下
·大腿内侧： 侧卧，一条腿90度放在另一腿前，抬起平放的腿
·大腿后侧： 平躺，双手在胸前抬腿，落下不着地，继续抬起
·贴心提示： 正确的仰卧起坐需要平躺，把腿抬起呈45度，双手在头后起支撑作用。上身抬起到肩胛骨下角即可，不能过低，否则易造成颈椎受损

·早晨8:00： 你必须强迫自己起床，调整生物钟
·上午： 可以抽时间锻炼一下臀部和腿部肌肉，特别是女性，能够起到提臀和改善腿部造型的作用
·臀部练习： 腰腹收紧，保持90度跪在床上，一腿勾起，轮换
·大腿练习： 趴在床上，脚尖点地，双腿抬起，然后放松点地
·贴心提示： 胯大的女性，即臀中肌脂肪比较多的女性。练习时，和上述动作相同，但抬腿时要把脚尖勾起来

·白天： 长假最后一天，可以选择性地回顾前六天的所有动作，串成一整套完整的健身训练
·全身练习： 锻炼背部、胸部、手臂、臀部、腹部和腿部肌肉
·丰胸练习： 伴着轻松音乐完成动作，美胸之外还有健身效果
·贴心提示： 七天的练习就到这里了，效果如何？我们期待您的验证！好了，再次提醒大家，千万不要光说不练噢！大家一起为健康加油！