六大经典动作修长身体(4)
http://sports.tom.com 2005年04月09日09时26分来源:精品购物指南

　　
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　　4.下压

　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部

　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点

　　特别推荐项目：

　　钢管舞

　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部

　　拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部 动作参考: 《艳舞女郎》。

　　双手向前伸直，抓住一根柱子(管子、门框)，双脚分开比肩宽， 脚趾向外。挺胸。缓慢弯曲双膝向下蹲，手也同时向下滑，至最低点，上抬回到起始位。重复5～10次。练习设备：不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练啦！收效：肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。

　　(编辑：雨语)

　　

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