六大经典动作修长身体(2)
http://sports.tom.com 2005年04月09日09时26分来源:精品购物指南

　　
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　　2.拱桥

　　减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点

　　特别推荐项目：

　　钢管舞

　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部

　　拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

　　动作参考: 《艳舞女郎》。

　　双手向前伸直，抓住一根柱子(管子、门框)，双脚分开比肩宽， 脚趾向外。挺胸。缓慢弯曲双膝向下蹲，手也同时向下滑，至最低点，上抬回到起始位。重复5～10次。练习设备：不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练啦！收效：肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。

　　(编辑：雨语)

　　

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