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一个好的减肥饮食计划:每天要吃多少碳水才好

2020-11-19 15:13 39健康网   

有人说碳水吃太多不能瘦,又有人说低碳减肥不能长久,那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢?下面由本贴心懂事九告诉你们答案。

一个好的减肥饮食,热量分布基本遵循这样的比例:脂肪的比例为20%~30%,碳水化合物是50%~60%,蛋白质15% 以上。也就是说,每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的50%~60%就可以了。

假如你减肥期间每天需要吃1500大卡,那么你需要来自碳水的热量是750~900大卡:

1500*50%=750大卡

1500*60%=900大卡

而1g碳水的热量是4大卡,那么你需要的碳水分量是187.5~225g:

750÷4=187.5g

900÷4=225g

注意哦,这里的重量不是说187.5g的米饭的重量,而是米饭里面的碳水重量。

比如一碗米饭大概有52g碳水,如果你一天只吃米饭补充碳水,那么至少要吃3.6碗才可以。一个中等的土豆大概是38g碳水,如果你一天只吃土豆补充碳水,那么至少要吃5个土豆才可以。

不过碳水的种类比较丰富,所以要精确计算的话,需要配合食物秤和食物热量计算工具,比如食物成分表或者39减肥健身学院公号(发送食物名称就能查到热量)~

如果你嫌麻烦的话,记住这些常用的碳水分量就够了:

主食

对于一个健康的成年人来说:

每天的主食 =2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆,分量大概是:250克 - 400克,这里指的是熟重。

水果

每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一个苹果那么多吧~

添加糖

每天吃添加糖的分量控制在25g,最好不要超过50g。大概就是250毫升的可乐。

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责任编辑: 4083LWJ

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