体脂率超30%的男生运动减肥实操 学会这三招！

正在健身或者是正在运动减肥的你，对体脂率这个词一定不会陌生吧 。通常来说，男士的体脂率在15-18%之间是正常的范围，达到了这样的体脂率基本上就是穿衣显瘦，脱衣有肉了。而体脂率在30%，就是绝对的肥胖了，并且会影响健康了，今天就给大家一个体脂率超过30%的男生，减肥成功的方法，虽然只有三步，但是一切靠坚持!

男士减肥

首先我建议在开始减肥之前，最好去医院做一次全面的体检。体脂率在30%不出意外，你一定可以查出脂肪肝了。这个体检报告，一定是你的动力和警训。接下来就是第一步了，第一步没啥好说的，看了体检报告的你，请给自己确立一个小目标。减肥也是有新手福利的，一开始很好减。所以你需要先建立起信心。

跑步的男性

第二部就是实操了，减肥，主要以有氧运动为主，但是要达到减脂减肥还需要三个条件。首先需要时间长，每次有氧运动都要达到30分钟以上。一般建议每次运动时长可以在四十到一个小时最好。其次，要保证中低强度的运动，也就是保证心率不要突然升高。最后就是要保证评率，每周三次。如果少于三次，运动减肥的效果无法进行积累，那也是白忙活了。

男士运动

最后一步就是要控制饮食啦。其实你不妨反观一下，当年为何英俊潇洒，现在就成了体脂率30%的肥头大耳了?吃的呗!所以需要，控制饮食。控制饮食和健身减肥应该是同步运作的，千万不要指望不吃就可以瘦下来。那样瘦下来也是一个不健康的瘦子，想想一开始要你做的体检报告吧。所以运动减肥+控制饮食才是王道啊。其实减肥并不难，难就难在坚持和自律，知道了这几点，想减多少，就看你自己啦。