运动比药物更能减少内脏脂肪 1种运动3种饮食帮忙减脂

据报道，美国一项研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。这项发表在新一期美国《梅奥诊所学报》上的研究显示，运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪，但在减去相同体重的情况下，运动比药物减去的内脏脂肪更多。内脏脂肪对人体有哪些危害呢？想要减少内脏脂肪，哪些运动更有效呢？

内脏脂肪有哪些危害？

所谓内脏脂肪指的是囤积在内脏周围的脂肪量，功能在于保护内脏不会因碰撞而损伤，适度的内脏脂肪有必要性，但是过高的内脏脂肪对于高血压、糖尿病、心脏病的罹患风险也会相对提高。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，不但影响健康，带来三高危机，还可能罹患「老化疾病」，根据调查，体脂肪过高（男性体脂率大于25%，女性体脂率大于30%）为一般人的1~5倍，这一些危险的疾病包括：痛风、糖尿病、高血压、心脏病等，所以不可轻忽！

有氧运动减少内脏脂肪

有氧运动指的是散步和慢跑、游泳等摄入一边摄入氧气到体内一边活动的运动。因为脂肪在燃烧时需要很多大量的氧气，所以进行有氧运动的话就能够燃烧体内脂肪。另外，长期坚持的话也还能提高全身的持久力、心肺功能和循环系统的功能。

怎样饮食才能减少内脏脂肪？

无论是体内脂肪还是内脏脂肪，与我们日常饮食密切相关，推荐三种我们日常生活中的常见饮食，帮你减脂。

1、卷心菜

说起卷心菜，首先想到的应该是“膳食纤维”。膳食纤维能够吸附食物里含有的脂肪并使其排出体外，使内脏脂肪难以积聚。并且，由于卷心菜里的膳食纤维属于“非水溶性纤维”，进入体内会吸收胃肠的水分并膨胀数倍，容易使人体有饱腹感。有饱腹感的话，食物的摄入量自然就会减少，摄入卡路里的量也会随之减少。

2、豆腐

豆腐也是一种对瘦身减肥很有好处的食物，富含“大豆蛋白”。大豆蛋白里含有“β-伴大豆球蛋白”，这种成分能够抑制血液中的中性脂肪和胆固醇，使血液流动更加顺畅。换言之，吃豆腐能加快身体的新陈代谢，使内脏脂肪不易积聚。

3、咖啡

咖啡里含有“咖啡因”和“绿原酸”，这两种成分具有分解燃烧内脏脂肪的效果。并且，咖啡因能促进血液循环、加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪，非常适合用来减少内脏脂肪。餐后饮用咖啡，能使食物难以转化为脂肪积聚在体内。而运动前饮用咖啡能更容易减去内脏脂肪。但要注意，喝咖啡要适量，不能过量饮用。