不花钱的家庭健身动作 让你轻松变型男

很多男士想要有好身材，想要八块腹肌，大长腿和翘臀。想去健身房健身，但是又不想花钱，所以放弃去健身房。也有很多人上班忙，觉得去健身房的路上花时间，所以放弃去健身房。不要着急，小编在这里推荐几个不花钱的家庭健身动作，在家可以练，又不花钱，花的时间也特别少。想变型男的你，不要再偷懒了。

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家庭健身动作主推两个动作，平板支撑，深蹲。

家庭健身动作之平板支撑的技巧，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。这个动作可以有效的锻炼腹横肌和核心肌群。适合想要八块腹肌的型男哦。

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家庭健身动作之深蹲的技巧，要求双脚开立与肩同宽，脚稍微外旋一点点，两脚掌站稳，腰背部挺直，双手前平举。屈髋向下蹲，蹲到大腿是平行于地面，腰背部挺直，然后膝关节对准脚尖方向。每组30个，每次训练2组，组与组之间间歇不超过20秒。这个动作可以有效的锻炼核心力量，增长增长腿部和臀部力量和围度。适合想要翘臀和大长腿的型男哦。

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想要有好身材就不要偷懒了。你要是能坚持每天做这两个动作一段时间，肯定能达到穿衣显瘦脱衣有肉的效果。相信自己的坚持和努力会有回报!不花钱的家庭健身动作，让你轻松变型男。

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