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男士健身前后不拉伸的后果有哪些?了解错误拉伸的危害
2019-08-21 18:23 男人窝   

很多健身爱好者都了解健身前要做动态拉伸,健身后要做静态拉伸。拉伸是健身中非常重要的环节。其实男士健身前后不拉伸的后果很严重,如果你连热身和放松的时间都没有,那么你的健身效果会大打折扣。今天小编就要跟大家分享下男士健身前后不拉伸的后果。

静态拉伸

动态拉伸有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。静态拉伸对于缓解肌肉酸疼,帮助身体恢复有着很好的效果。

男士健身前后不拉伸的后果很严重,会导致肌肉紧张,使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢。会导致肌肉弹性下降引起的动作僵硬,使得健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。

很多健身者知道拉伸的重要性,但是他们的拉伸不正确,严重影响了他们的拉伸效果。

动态拉伸

1、 每次拉伸,坚持越久越好。肌肉拉伸时间过长、身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

2、 抱着疼痛的身体进行拉伸。拉伸动作会加剧疼痛,影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度。

3、 拉伸时来回弹震。会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。

4、 一觉得紧绷就拉伸。紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。拉伸可能会使身体持续进入紧张状态,无法放松。

男士健身前后不拉伸的后果你都了解了。各位不要以为拉伸没任何技巧。错误拉伸不仅没有健身效果,而还会危害到你的健康。

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责任编辑: 3976DBC

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