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健身器材的使用方法知道吗?赶紧过来看看吧
2019-08-21 18:24 男人窝   

喜欢健身的人是越来越多了,很多人都会选择去健身房健身,那么健身器材的使用方法你了解多少呢?今天给大家介绍两种训练背部肌肉的健身器材,还不了解的朋友别错过哦!

坐姿下拉器

坐姿下拉器

锻炼部位:背阔肌、大圆肌和肱二头肌

如果你经常去健身房健身,那么你可能会经常遇到这种情况,坐姿下拉器的地方总是需要排队才能用得上。由此可见,健身下拉气的受欢迎程度。坐姿下拉器对背部肌肉的训练具有很明显的效果。尤其是对于刚开始进行健身朋友,面对引体向上等动作还暂时有些费力的时候,坐姿下拉器就可以派上用场了。

坐姿下拉器的使用方法:首先我们需要调整坐姿,将握把放置在头顶的上方,然后调节挡板的高度,用它来固定住我们的双腿。在这些准备工作做完之后,我们需要挺胸抬头,握紧握把,使用肩部下沉的力量驱动机械,再用力向下拉。下拉时呼气,还原时吸气。

坐姿划船器

坐姿划船器

锻炼部位:斜方肌中部、菱形肌和肱二头肌

其实坐姿划船器也可以有效的训练背部肌肉,尤其是对背部中间的肌肉训练效果明显。经常使用坐姿划船器的健身朋友,可以使背部的肌肉线条更加明显,立体的肌肉效果也更加性感。

坐姿划船器使用方法:挺胸抬头,用你的胸部去抵住你前侧的挡板。在呼气的时候拉动握把,注意我们需要用腹部呼气,并保持挺胸的姿势。当握把达到最大的幅度时,你就会感觉到背部肌肉具有压迫感,此时保持两秒左右即可。

背部肌肉

今天小编给大家介绍的是两种训练背部肌肉的健身器材,如果你想训练身材的其他地方,可以时刻关注我们,小编会为大家不定期更新其他的健身器材使用方法。如果你想拥有完美肌肉,那你就千万不要错过我们哦。

 

责任编辑: 3976DBC

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