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中年人健身操
2019-07-04 13:31 大众养生网   

文章导读

中年人的骨骼基本上是稳固的,没有像青少年的骨骼那么的灵活,所以对于高难度的骨骼健身运动,中年人应该要避免。然而,中年人可以锻炼的健身操有跑步、瑜伽以及太极拳等,通过这些健身方法去锻炼自己的身形以及实现减肥,中年人经常进行运动,可以提高身体抵抗力,并且避免长肚腩的情况。

首先介绍五部松身法里面的一些简单动作,两脚与肩同宽站立,由下往上放松各个骨骼与肌肉松胯部和膝盖做震颤动作。(抖身子)

腰部带动肩旋转甩双手,人目视前方尾闾和百汇穴一条直线中轴不动。右吸左呼

心意六合拳有个动作比较适合中老年,叫做小龙形对锻炼腰腿颈椎乃至全身都非常有效果。

打打太极拳,推荐杨氏因为杨氏比较柔和架子也高很多,注意打的越慢越好。

吐纳练习,找人少空气好的地方可两臂牵引丹田呼吸(腹式呼吸)两手平推呼气,两手内收吸气入丹田。

有氧运动多去公园散步,有体力的可以适当小跑步锻炼肺活量。

注意事项

不能太累

夏季冬季老人不要户外活动

作者:yang

 

责任编辑: 3976DBC

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