健身新手开始怎么练

文章导读

已经有越来越多的人投入到健身的行列当中，主要是许多人意识到了健身给身体带来的好处。因为通过健身不仅可以达到减肥塑造身体线条的目的，还可以让身体更加健康。而对于健身新手来说就应该学习到以下几种健身方法，因为在健身初期一定要循序渐进，才能够达到明显的健身效果。

明确目的

通过健身你想获得什么?增肌?减脂?这是我们需要一开始就明确的，因为只有你明确了才能更好更正确的去完成。同样的如若你想增肌的，那么你该明确是哪个部位的肌肉?胸?腹?背?腿?对吧，所以第一步明确目的。

健身计划

当你踏上健身这条路的时候，首先我们要明白，健身是一项长期的事情，需要你的毅力，耐心去完成。每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，且隔一段时间这个计划表都会发生改动。当我们初入健身时，可能全然不懂如何去做这样一个计划，这就需要我们对自己现有的能力有一个实力的评估，否则计划定高了你玩不成，定低了成效不大，所以踏上健身这条路，你的健身计划也要准备起来了。

计划表内容

明确自己是要减脂还是增肌，根据现阶段的能力，包括体力，耐力，力量等安排自己健身计划，慢慢的循序渐进，选好当前健身动作与内容，规划好每个训练日每训练动作每次做几次，每次做几组，让我们的健身有一个完整的系统章程。新手刚开始一周可以安排三次锻炼日，且要保证充足的休息时间。同时在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量要求也可以往上提。

饮食规划

恭喜各位，当你踏上健身这条路时，你就已经走上了一条健康饮食的路，你将告别那么高热量食品，你再也不能想怎么吃就怎么吃的自己了，“三分练七分吃”也不是一句白话，当然我们刚开始健身可能对这句话体会或许不是那么深，但是相信我，慢慢的慢慢的每一位都会明白其中的意义。

作者:chenwei