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在家怎样健身
2019-05-23 10:54 大众养生网   

文章导读

城市生活节奏很快,导致人亚健康越来越多。因此,许多上班族开始意识到健身的重要性,选择合适的健身方法已成为现代年轻人更为成熟的生活方式之一。在家里,健身已成为人们工作中最常见的运动和健身计划。因为外出去健身房的确需要花费大量的时间和金钱。那么,在家怎样健身?

家庭健身在时间上更有优势。我们大多数人还是普通的上班族,还有不少的大学生,都不是那种有钱又有闲的人,可以说生活压力还是有的。所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的,专门划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的。

家里常用的健身方式很多元化,不用想的太复杂,这些居家健身妙招传授给大家。

弹力带:在所有的健身器具中,本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉,不占空间,便于携带,同时颜色丰富,非常漂亮~!弹力带由天然乳胶制成,是通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富,不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性,还能有效提高运动质量,帮助治疗多种慢性疾病。

一组哑铃:家里空间小,一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了,常规的动作这边细数一些,俯身单臂哑铃划船,哑铃硬拉,直立哑铃交替前平举,坐姿哑铃推肩,直立哑铃侧平举,坐姿哑铃弯举,直立哑铃交替弯举,哑铃的乐趣太多了,因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。

还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了,铺个瑜伽垫,就能轻松开练,再放点嘻哈劲爆的音乐,投入指数蹭蹭蹭往上涨,如果家里空间大,不妨可以跳跳有氧操或是跳绳,对于全身的锻炼都会有一定帮助,放松下受力的肌肉群。

当然我们在家里健身也要将健身的计划安排好,对不同的肌肉群做不同的训练,练习过程多注意休息时间间隔,注意相应的营养补充,要注意不要半途而废,坚持下去总会有所成果的。

作者:taotao2018

 

责任编辑: 3976DBC

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