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增肌健身餐食谱有哪些?
2019-05-22 10:28 大众养生网   

文章导读

肌肉是身体最重要的组织,它是给身体提供动力的组织,人们的行动及各种面部表情都需要依靠肌肉来控制,因此,提高肌肉的能力是生活中非常重要的事情。而要想提高肌肉能力就必须进食相应的食物才行,下面就来看看增肌健身餐食谱有哪些?希望大家能够了解一下吧。

健身餐的核心是要减脂增肌,减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入,增肌就是要适当增加蛋白质的摄入。健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。

第一餐:7点-8点早餐

碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清

脂类坚果:二个核桃

蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个

营养补剂:一片善存片

第二餐:10点 加餐

碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质:蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个

第三餐:12点 午餐

碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

脂类坚果:一把腰果

蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

第四餐:15点 加餐

碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个

蛋白质:蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个

第五餐:18点

*晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以

蛋白11111--/---质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

脂类坚果:二个核桃

蔬菜水果:和午餐一样

作者:mingjun

 

责任编辑: 3976DBC

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