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用下列高强度体育运动打破你的有氧运动惯例

你盯着健身房中毫无新意的有氧健身器械，什么跑步机、健身自行车、台阶和密密麻麻的健身者，就感到自己接下来的至少30分钟的有氧健身是多么的枯燥漫长。“肯定有更好的有氧健身方式！”你一边受着枯燥无边的折磨一边嘟囔着。

想想有没有如此有趣的有氧运动以至于都感觉不到自己是在训练，很难令人相信？然而，只要加一点点体育因素,你就能在享受户外空气的同时挥汗如雨。

这四种体育运动——篮球、拳击、美式足球和足球是有效而独特的有氧训练方法。虽然这些运动不是专门用来提高运动技能的，但肯定能使你摆脱枯燥的器械，练出令人嫉妒的体形。如果没什么差错的话，每个训练方案都是个挑战，需要30分钟以上，燃烧大约300卡路里的热量。

如果你打过全场篮球比赛，肯定知道那是怎样一种运动。但这次训练不需要几个队员陪你一起挥汗如雨。这个快速训练会使你一直奔跑直到筋疲力尽。

这一训练只需要半个场地。开始时在罚球线处罚篮，如果投中就换到位置2再进行投篮。每投中一个就前进到下一个位置，如果有一个没投中就立即返回到罚球线，在再次进攻没投进的点时顺便休息一下（如果没投中不用一直返回到位置1）。整个训练过程中，两个位置间转换时一定要运球过去。

当然，目标就是到达位置2然后进行最后投球，中间没有任何停止——训练中，要么是投球，要么是捡球或运球到下一个点。如果你有科比•布赖恩特的投球准度，那么就有可能完成这个训练了；如果没有，就一直按顺序投下去,直到力竭。 高级篮球训练

文中介绍的训练对你还不够形成挑战？来试试芝加哥小牛队力量和训练教练Al Vermeil的高级篮球训练Vermeil用的是“OOOF实心球”，作为队员们在赛季和非赛季的动态热身，有助于发展中心力量和保持有氧脉管训练。

Vermeil解释：“我喜欢OOOF球训练，因为它功能性很强，模仿的都是体育和生活中的运动，因此可以用于所有的动作水平，当然标准的实心球也可以做到这一点，但是OOOF球可以像篮球那样弹跳。”Vermeil建议要先进行动态热身，然后再做“速度训练”，一种将各种训练和疾跑结合在一块的训练。

大圈

以深蹲姿势开始，双脚分开约肩宽。双臂在两腿间伸开抱球。双臂成圆形向左，伸展膝部，当双臂到达头顶正上方时，身体也应该处于完全直立状态。然后双臂继续成圆形向下向右，同时身体返回到深蹲姿势。注意不要向后倾或向前推臀部，保持腹部肌肉收紧。重复五次向左和五次向右。

劈木柴训练

以深蹲姿势开始，双脚平放在地上，分开约肩宽。双臂于腿间分开抓住球。保持双臂伸展，到达头顶，身体直立，脚跟抬离地面并达到最高点。然后将球直接降到初始位置，脚跟落下，身体成深蹲姿势。注意不要向后倾或向前推臀部，保持腹部肌肉收紧。重复10次。

头上伸展

身体直立，双臂在头上伸展握球。先向左倾，然后成直立，再向右倾。保持腹部收紧，重复10次。

训练：速度训练

室内或室外都可以做这一训练。开始时带球绕篮球场疾跑或跑大约20米，重复20个来回。后退疾跑直到做完10个练习和10个疾跑。整个速度训练是这样的：对墙传球，疾跑，对墙胸部传球，疾跑，侧投掷，疾跑，重锤投掷，疾跑，Rocky Solos，疾跑，仰卧起坐投掷，疾跑，V形起，疾跑，斜式仰卧起坐，疾跑，劈木柴训练，疾跑，深蹲投掷，疾跑。