关键字：运动 饮料 水

现今，专业运动饮料品种颇多，大多考虑了运动中适合人体的渗透压以及电解质的流失等方面因素。所以运动饮料是锻炼阶段补水的首选。运动饮料采用运动前补充300毫升左右，以提高水分和糖的储备；运动中每15～20分钟需补充足120～240毫升水，从而保证运动质量，延缓疲劳发生；运动后根据运动前后体重降低数，每下降1公斤补充1000毫升，以快速消除疲劳，恢复体力。

由于运动时胃部其特征表现不比平时，我们的饮水方式宜采用小口多次的方式进行（即每隔五分钟左右饮水1～2小口），切忌一次大量饮水，从而增加胃部负担。夏季炎热，运动中水的蒸发加速，同时带走体内的电解质较多。所以，运动时补水可以补充淡盐水，从而增强体内盐分的补充；另外，由于运动时体内糖分的大量消耗，也可补充葡萄糖水或蜂蜜水进行缓解。