锻炼目标：背部肌群（如图⑥）

初次使用这个器械的时候，要把重量片放在相当于一半体重的位置，手心向外握住抓杆，身体向上的时候膝盖关节也不要放松，锻炼一段时间之后可以适量把重量片再加重。

教练点评：

大多数隐藏性肥胖的女孩，她们的饮食结构可能不大健康，看上去还比较骨感，但是内脏的脂肪可能会很厚，脂肪含量高，这会影响到内脏发挥正常功效，对身体潜在的危害很大。对于这种不胖的肥胖来说，饮食调节是首要的，然后要提到的是锻炼。

器械和有氧相结合仍然是倍受推崇的，一边需要提高身体的代谢率，一边锻炼肌肉群，使之更发达。所以光想通过跳操来消除这种隐藏性肥胖是不行的，不过诸如搏击操、杠铃操、踏板操和动感单车这几种运动的消耗量稍微大一些，对于力量锻炼也比较有效果。

提醒伏案工作的办公室一族，如果有机会就到健身房做一次几秒钟就能得出结论的检测——体成分分析，它会让你很全面地了解自己的身体状况，关键是能得到体脂率的结果。