关键词：减肥 运动 体脂率

《绝对瘦子》是十年前从台湾流行过来的减肥书，它是最早的大学女生的“减肥圣经”之一，很快就把婴儿肥的少女转化成细长的杆儿狼。

绝对瘦，说的并不是年初被欧洲秀场痛斥的0 size，不是瘦骨嶙峋，而是表面看上去很瘦，实际也很瘦，也就是身体脂肪含量也比较低的意思。捏捏你身上的小肥肉，问问自己，绝对瘦吗？

经常会听到很多非常瘦的女孩还在嚷着要“减肥”，实在让人听得嫉恨。不过，从现在起，也就大可不必把这些放在心上。她们说要减肥，可能还真是非常必要的，因为眼睛可能是欺骗我们的，她们也许真的并不瘦。这就牵涉到一个重要的我们还不太在意的概念——体脂率(Body fat)，或者叫做身体脂肪百分比。

体脂率也是肥胖定义的新标准，30岁以上的成年女性超过30%，30岁以下的女性超过27%，体内的脂肪比率就比较高了，就算看起来不胖，也属于隐藏性肥胖。

这里要纠正一个概念，其实体脂肪的多寡与身材外表并没有直接关系，很多看起来瘦的人，体脂肪不一定就比胖的人少，所以，用体脂器测量体脂率，要比体重秤显示的“数字”更具有实际意义。

体脂率是指身体成分中脂肪组织所占的比率。要把体脂率控制在正常范围，首先需要得出体脂率的数字，最方便、简易的方式就是以体脂机来测试。

体脂机是透过人体电阻原理，利用低电压电流以测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其他非体脂肪部分有70％为水分是可以通电的，如果电阻愈大，体脂肪就愈高。所以说，要判定一个人的体脂率是否过高，完全不能只相信眼睛。

体脂率是慢性病的指标，过高的体脂率是造成各种慢性疾病的主要导火线，一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，看是否潜藏危害健康因子，找出肥胖原因后，再设计出适合自己且可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。健身房的教练给了我们很多健身建议，希望你能挑出几个动作帮助你对付隐藏性肥胖。

健身球卷腹

锻炼目标：腹肌（如图①）

平躺，双手在后脑勺交叉，腿部放在健身球上，吸气时卷腹，上半身离开地面，同时膝盖弯曲，健身球向身体中段靠拢，呼气慢慢放松，如此做5～8个动作。

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