健步走迎奥运

本次活动由国家体育总局社体指导中心、杭州市体育局、杭州市体育总会共同主办。当天上午六点半，万名杭州市民将在西湖边的孤山集合后，进行三公里健步走。在行进的过程中，每个方阵中的公益社会体育指导员还会给市民示范新颖的健身方法。

健步走后，组委会特意安排了“金龙鱼奥运嘉年华”以及万人签名迎奥运活动，设置的嘉年华项目有立定跳远、一分钟颠乒乓球、挑战女排、玩转篮球、自行车比慢、百发百中等项目，让更多市民体会到运动的快乐。

据悉，目前所有准备工作已基本到位，有兴趣参加当天健步走活动的市民可前去杭州市休闲运动协会报名，报名地点：杭州市庆春路118号嘉德广场1201；报名咨询电话：0571-28820880。

臂摆高过心脏

“昨天晚上，我在西湖边跑了一圈，发现许多人在走路健身。可是其中多数人都不带任何目的，其实，这走路姿势也大有学问，走得好会收获多多。”昨天，组委会请来了健步走的形象大使、国家级社会体育指导员、中国体育大学教授赵之心，结果他告诉说许多人的健步走方式并不是最有效的。

一开讲，赵之心就向大家发问：“昨天谁锻炼了心脏？请举手！”现场鸦雀无声。“昨天，谁去走路了？”一下子，许多听众都举起了手。

看到如此大反差，赵之心开始阐述自己的观点：“其实，这两个问题有必然的联系，因为健步走是对心脏很好的锻炼方式，能让人远离许多心血管疾病。”

一边大踏步往前走，一边将手大幅度前后摆动，这是赵之心现场演示的大步快走动作，“记住，走的时候一定得将手摆高过心脏，才能促进血液回流心脏，从而加强心脏的工作能力，每天走15至20分钟即可。”

同样是大步走，稍作变化效果亦不同。赵之心又演示了另一大步走姿势，即腿部做弓箭步下蹲动作、摆动手臂往前走，“这个动作我在北京进行了普及，发现对糖尿病和脂肪肝患者特别有效。”赵之心表示，这个动作每天不用练太多，500步十分钟左右即可。初学者刚开始时腿部肌肉会觉得酸疼，这是正常现象，“我把它称之为‘欺负两条腿’运动。”

推荐两种走法

这次来杭州，赵之心向杭州市民推荐两种功能性健步走方式。针对目前颈椎病患者较多，赵之心传授大家一种“十点十分走”。即将你的双臂斜上举至时钟十点十分的位置，然后大踏步往前走，每天坚持走200步，会有意想不到的收获。

而另一种健步走叫扭着走，主要是针对那些消化系统有问题的人，边走路边扭动腰肢往前走能加速肠的蠕动，“每天练十分钟即可，你可以将锻炼时间安排在看电视时，效果同样明显。”

当现场有人询问，一天之中究竟哪个时段健步走最为适宜时，赵之心直截了当地回答健步走的最佳时间为上午九点至十点，下午三点至四点，晚上的七点至八点。“我相信，8月8日那天，那么多人围着西湖大步走时，那个场面只能用‘精彩’二字来形容。”