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手牵引爬行动作

爬行应该算是比较另类的一种瘦身方式，虽然另类一点，但可是有根有据的。在健身教练邱媛看来，在爬行中四肢要平分身体的重量，可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，并且能够缓解内脏的压力，同时爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求，对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。另外，人在爬行中会不自觉地使用腹式或胸式呼吸，这对于加强 脂肪的消耗十分有益。下面是一份关于各式爬行动作的瘦身榜单，名亦曰爬行榜。依照自身状况和能力，选择一两个动作每天爬上20，过不了多久，你就会发现四肢和腰腹部的赘肉统统不见了。

爬行榜Top1：手牵引爬行

难度指数：10

瘦身指数：9

锻炼重点：大臂、胸部

动作要点：

俯卧于垫子上，双手向前方伸平，掌心向下，双腿伸直。双手贴紧垫子，吸气，用大臂的力量将身体向前牵引，直至小臂与大臂成直角，呼气。重复5-6次，中间记得休息1-2分钟。