张梅老师讲课内容

高难体位突破方法

安全提高身体柔韧度的方法，进而突破教育难度的体验 （75 分钟）

热身

1． 练习瑜伽的简单动作，让身体全面伸展。教授一套热身动作，每天必练的和高难动作有直接关系练习方案。

1） 动态顶峰式 2）动态骑马式 3）动态前后屈 4）动态风吹树式 5）蛙式 6）蹬自行车 7） 摆髋式

2． 了解身体僵硬部分，加强练习（75分钟）

1） 后屈，前屈的练习方案， 安全有效，步步深入，练习后的缓解方法， 让肌肉恢复，达到健康的目的。

2） 平衡的技法

清洁法（75分钟）

1、瑜伽练习中不可缺少的重要环节，六步清洁法。 （20 分钟）

王瑜伽， 哈他瑜伽都强调了六步清洁法的重要，在近代由于多数人在传授瑜伽时，只注重瑜伽的姿势、元气调控，忽略了在瑜伽中的重要部分的几种特殊技法，这种技法并非体式。

帕檀伽利认为人在成长的过程中由于饮食和生活习惯的原因造成身体内有毒素或污 物的堆积，会有一部分身体无法彻底排出附着在我们体内造成身体的不健康、和不洁净、引起许多疾病。对于一个修行瑜伽者来说，想达到更高进步也必须清除黏附在七轮上的杂物。才更有益于身体的健康，和七轮的通行。

2、乌鸦、生光调息并让学生在练习过程中进入圣光的最有意境的部分。（15分钟）

3、插管清洁术和巴斯悌法（15分钟）

4、让学员一起练习涅涕法（5分钟）

5、放松5分钟