关键字：瑜伽 瑜伽交流会 吴艳 张梅 林晓海

林教讲课内容

（一）健身培训

蝉舟瑜伽经典课程

-----------八支分法瑜伽

腹部滚动按摩术Nauli

八支分法瑜伽又称为王瑜伽，是印度四大经典瑜伽派系之一，目前在印度被广泛修习，其也是最适合我国国民学习的经典瑜伽体系。八支分法瑜伽是由瑜伽圣人帕坦加利创立，它是一套非常清晰、系统的练习方法，由八个步骤组成，分别是禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。八支分法瑜伽是对人身体、心、灵全面的锻炼，所以八支分发瑜伽是目前世界上最伟大、最简单、最有效的瑜伽体系，有人形容其是进入瑜伽世界的一张地图！

蝉舟瑜伽馆是国内第一家、也是唯一一家以传成和教授八支分法瑜伽体系而著称的场馆。在该课程的教学中，不仅强调练习和瑜伽体位法的重要性，更讲求体位与呼吸的结合，其具有平衡神经系统、缓解压力、调节内分泌、使人体各腺体功能正常，消除多种肠胃疾病，改善睡眠质量、平和心态等功效。

腹部滚动按摩术Nauli

Nauli这个词在标准字典中是找不到的。Ullola 的意思是一个大浪，这里传达了Nauli过程中的某种感觉。在这个过程中，以滚动的方式使腹部肌肉和器官向两侧和垂直地上下运动。Nau的意思是一条船，Li的意思是紧抓不放、躲藏或覆盖。一条在波涛汹涌的海上颠簸的小船， 传达了瑙利Nauli的过程中的某种感觉。

瑙利Nauli是一种清洁法（Kriyia），并非一种体式，练习时应该小心谨慎，否则这种活动会导致很多疾病。

可以强健腹部直肌，按摩效果比收腹式强的多，益处和收腹式一样。

做法：

1． 以山式站立

2． 两腿分开一英尺（约30 厘米），两膝稍弯曲，身体稍微向前弯曲。

3． 把双手放在两大腿膝盖上方，手指大大的分开。

4． 低头直到下巴抵在锁骨中间的凹陷处。

5． 深深吸气，然后快速呼气，使所有的空气从肺部倾泻而出

6． 屏住呼吸，腹部向后朝脊柱紧缩。

7． 腹部两侧肋骨以及骨盆之间应该自然而然被动的形成凹窝。与此同时，把腹部直肌向前推。

8． 依你所能保持这个体式5-10秒

9． 放松直肌，回到上面的第6步。

10． 放松腹部缓缓的吸气。

11． 配合几次深呼吸，重复上面1-10步的循环，每24小时不要练习超过一组这个体式，每组不要超过6-8次。

12． 在膀胱和大肠排泄废物之后，空腹练习这个体式。

（二）瑜伽培训

1．腰颈椎病及脊柱侧弯的治疗。

2．瑜伽呼吸法及呼吸与动作结合奥秘揭示。