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很多“魔鬼身材”明星们的建议都是：随时随地保持锻炼的状态，哪怕只是一个保持挺立的姿态，都是一种长效扩胸操，让你的胸部慢慢变坚挺。长此以往，自然而然就形成了女人的S曲线。养成每天见缝插针的健身习惯，积累起来可是一笔不小的“财富”！

看电视时给大臂塑形，让锻炼不再是枯燥乏味的运动，算算看，每天只要10分钟，你不必再在镜子前瞅着吊带背心、无袖衫，比划来比划去，最后又咬牙跺脚扔回衣柜喽！心动了吗？那就赶紧行动吧！

1.弯举

训练部位：手臂前侧肱二头肌

双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

2.颈后臂屈伸

训练部位：手臂后侧肱三头肌

单手高举于头顶，大臂不动，小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。