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五月，春光明媚，你是否十分渴望在球场里玩自己喜欢的游戏？篮球爱好者既可以独自一人投篮，也可以和朋友展开激烈的全场对抗。但不管选择哪种方式，提高篮球技术水平，总会帮助你更好地展现自己。《美国周末》本周的“聪明健身”专栏告诉你，不管以何种方式进行，苦练“基本功”才是提高水平的“不二法门”。

《篮球力量训练终极指南》的作者罗伯·普莱斯说：“篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。”

针对篮球中最重要的弹跳能力，普莱斯更给出了如下训练方案。（以下两组要求以高强度进行，间隔30—60秒）：

双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

1.以一个盒子或训练台作为训练目标；2.膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3.双脚着地，从反方向再跳过目标。

单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：

1.面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2.降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3.从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：

1.坐在地上，屈膝，双脚抬高；2.手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。