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影响手臂线条最关键的肌肉是肱肌、肱二头肌、肱三头肌，以及配合肩部平滑的三角肌，这几块肌肉大小适度，手臂看上去就会显得纤细而匀称，同时又略微带点力量感。比如哈莉-贝瑞。在花样繁多的瘦身训练中，女士们往往会忙着丰胸减腰，却忽略了手臂的锻炼。其实，大臂内侧最容易沉淀脂肪，而且一旦这里脂肪堆积，就非常难减。这时从侧面看，就会有膀大腰圆的感觉。因此，为了360度的玲珑和美丽，赶快把纤臂练习加入你的塑身课程中吧。

上臂锻炼

跪坐单手屈臂

预备姿势：上身跪坐于脚后跟处，保持上身挺直，一手握哑铃。

动作要领：

握哑铃的手，上臂上举贴近耳朵，另一手支撑住这只手的手臂前侧(左图)。然后手握哑铃的手肘关节弯曲，手臂慢慢向脑后屈伸(右图)，做8拍后，换另一只手做同样屈伸。

注意事项：做极限屈伸时，有意放慢速度，尤其是向下弯曲时，不能利用惯性，要用力量控制住。

跪坐双手屈臂

预备姿势：上身跪坐于脚后跟处，保持上身挺直，双手同握哑铃。

动作要领：

两手握住哑铃，慢慢上举，两臂贴住耳朵(左图)，大臂保持不动，肘关节弯曲，小臂向脑后屈伸(右图)。做8拍后，休息30秒，再做8拍。

注意事项：双手向脑后屈伸时，有意放慢节奏，用手臂的力量控制住速度。