专访青鸟私教杨斌(14)

http://sports.tom.com　 2007年03月26日 07时23分　TOM体育

主持人：刚刚说有网友连线，请导播接进电话吧。你好。

观众：你好我想问一下青鸟教练，我们健身当中比如第二天建完身，感觉有很多部位非常酸痛，这个当天晚上需要做什么放松，对第二天身体恢复比较好一点？

杨斌：先问你是哪个店的吗？

观众：百盛店的。

杨斌：只要超过我们肌肉的符合就会有一个感觉性肌肉酸痛，这个酸痛可以由很多方法减缓，但是不能完全避免，比如运动完当时我们做伸展，另外一个做充分的按摩。还有一个补充足够的食物，食物里面抗氧气的食物会避免你的肌肉酸痛感，维生素E类比较高的，这样的话我们疼痛的情况会比较低一点，我个人来说的话，会比较喜欢三种营养品，一个是维生素C，一个是维生素E，还有一个氨基酸的营养品，这个都是非常好的缓解酸痛的感觉。

观众：我常常健完身体常常晚上回家不吃饭，这样效果会不会好一些。

杨斌：你的目标是减肥还是增加肌肉。

观众：都有。

杨斌：不管你的运动有多少，但是之前一定要吃东西的。

观众：吃东西不是体重下不来了吗？

杨斌：如果你要点击我的博客的话，左下脚会有一个链接，每一种食物的热量，你算算热量供应来，只要一天不超过你所超过的热量供应值就可以了，这一千卡路里是分早上，晚上吃，还是怎么吃，都没关系，但是运动之后一定要做充分的补充，最佳一个补充时间，应该是在运动之后60到90分钟，我们称为补充窗口，这个时间段极需要我们身体的营养供给的。我们运动当中已经消耗了我们的积碳，矿物质等等，你要在最短时间内补齐，所以一定要吃东西，要不然你恢复速度很慢，疼痛感也会很明显。

观众：像我们这种一周去几次合适啊？

杨斌：你有多长时间训练经验。

观众：以前经常锻炼，现在上班锻炼时间比较少，一到五去几次比较合适。

杨斌：在社会体育当中，对于大众的，有一个最简单的原则就是333次原则，一周运用三次，每次运动30分钟，心率要保持133次。如果在百盛店那边，在青鸟这边有很多私人教练可以帮你做更加细致的锻炼，你可能在运动当中增加运动的时间，安全性的保护，这些都需要有的。

观众：最后一个问题，给我们TOM网友能不能从百盛得到一些比如中奖的机会？

杨斌：这个应该是TOM跟青鸟健身来谈的。

主持人：可以多留意我们频道，多看看杨教练的博客。

杨斌：只要在我博客上留言一万次以上就送你一个月卡。

观众：谢谢。

主持人：相信今天网友可以获得丰富的东西，非常感谢您到我们这儿进行访谈，希望以后有更多的机会来这儿做访谈。

杨斌：像这样的发布机会很好，帮助大家尽可能避免健身误区，最快的获取我们运动成效。

主持人：谢谢杨教练的到来。希望网友能够多多浏览杨教练的博客，里面有很多获益匪浅的东西。