主持人：您的博客有一篇文章是平坦小腹的可以给我们做示范吗？

杨斌：我先做我们仰卧起坐的误区吧，我觉得这个是非常值得做的一个地方。我们可以看到，以前的仰卧起坐让你来吧，你做一个你认为最标准，最有效，最安全的方法就可以了。来试一下。（展示仰卧起坐），还有比以前更有效，更标准的吗？这个是我小时候就经历过几个训练，第一个不允许抱头，吃过鸡脖子吗？你会发现鸡脖子骨头一掰就成这样了，是一个平面关系了，还有一些鸡翅膀，你要吃鸡翅膀必须这么掰绕一下绕下来，他们称为球窝关系。但是我们这个不允许，这个会造成我们颈部受伤。第一个不允许抱头，放肩膀就可以了，我想问这个角度下你的腹肌累吗。

主持人：有点累。

杨斌：那你往后坐一点，就坐在这儿，现在累吗，90度，腹部。

主持人：差不多。

杨斌：因为你这样坐跟坐在沙发上差不多，只要呈90度就没有办法练到腹肌了。第二个是不允许起太高，起太高就没有训练效果了，我们至少保证在90度以下，第三个躺一半。现在角度下，除了你的肚子之外还有哪里感觉特别累。

主持人：腿。背部。

杨斌：很好，就是这个动作，如果你的胸椎以下离开垫子，会造成我们腹部的肌肉都可以疲劳了，这样的训练情况下，就这三点我们可以把这个动作淘汰点，但有一个重点，就是这个，如果你觉得我想练这块肌肉，你认为我这样训练效果好，（展示）还是这样训练效果好。肌肉收缩训练是最好的效果，刚才你的动作是这样的，这是我们腹肌的起点是这，你的动作是做这个，起，看我的距离。其实是没有什么变化的，你的腹部只是做一个稳定的支撑而已，那不是我们想看到的。我们现在需要看的把这个运动轴提高。我们试一下，仰卧起坐，双手抱肩膀，得接触一下你的肋骨，肋骨要尽量往下沉，到这儿就可以了，注意收一点下颌。注意收一点脖子，收，放，我们需要以这样为中心，像一个球卷起来，尽可能卷，呼，可以有效帮助我们加强腹部的肌肉。加强呼、吸，最后两次，呼，吸，最后一次呼，吸。可以吧。像现在这样的动作就是准确刺激到我们腰部的肌肉，这个就是准确的的腹肌训练动作，一定要记住做完之后要做翻身的旋转。趴下，用肘关节支撑垫子，我们脖子往前拉长，腰部往下压，肩膀撑起来，很好，有感觉吗，腹部。它是一个伸展。千万不要这样一个动作，用手支撑，这个是不允许的，这会非常伤害你的肘关节，不要用手。还行吗？

主持人：受益匪浅啊。