第三组：

●右腿曲膝成弓步，左腿向后伸直，脚跟抬起，双手于右腿两侧撑地。

●双手上举，掌心相对，脖子、胸椎保持直立，弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。

●保持下身姿势不变，双手往下，掌心向前。