二 经期运动强度该如何掌握？

那么什么是适合经期运动的强度呢？这个也要看你的自我感觉，最适合的范围就是在运动的时候感觉比较轻松或稍微强烈的范围，尽量不要让自己感觉到吃力，注意运动的时间不要过长，一般控制在30－45分钟就好了。如果你是20－30岁的女性，运动时心率一般控制在120－130次每分钟左右。最好不要超过140次。

三 经期不适宜做哪些运动

注意不要游泳和做过度剧烈的活动，如快跑，跳跃这样的动作最好不要做。建议也先不要参加比较剧烈的有氧操课程，比如有氧舞蹈，动感单车，搏击操等。同时也要减少力量性练习，比如杠铃，哑铃和俯卧撑。

四 经期适宜的运动项目

可以选择慢跑，散步，瑜伽或乒乓球等低强度和伸展活动较多的训练

五 经期如何饮食

要少吃一些可能你很爱吃的食物，比如油炸、烧烤、辛辣等食物。如果能减少喝咖啡的次数就更好了。对于有吸烟或饮酒习惯的女孩子，在那几天就要忍耐一下啦。因为酒精香烟会在情绪低落的那几天让您感觉更加疲倦。

经期过长或经量过多时，身体可能会缺乏维生素A，所以要多吃一些黄色水果来补充。经量过多还会导致体内缺乏一些微量元素，比如铁，所以还要多吃一些蔬菜来补充。做饭的时候要比平时少放一点盐，如果你的身体在那几天有局部肿胀的感觉，它可以帮助你减轻这种状况。