主持人：您可以给我们介绍一下，一个健身练习者，得到教练的指导以后，进入操房，每天进行练习方式是怎么样的，通常一个年轻人做多少的有氧训练，这样是比较合适的？

李欣：对于初学者吗？

主持人：对。

李欣：来健身房我们首先建议你热身，你自己来练习的时候，一定要先热身，帮助体温升高，防止肌肉损伤。如果没有热身，可能突然运动会拉伤你的肌肉。第二项可以做小幅度的伸展练习，提高你的柔韧性，第三项做一些基础力量性练习，然后再去做有氧，我们指的是跑步机，或者是踏板操，街舞、爵士这样的课程。你忘了一个很重要一项就是做柔韧性的练习。如果我的训练目的不一样，比如我想找一些肌肉，可能我花在力量练习的时间多一些，如果我的目标在减脂可能力量练习和跑步练习是一半一半的时间。具体练什么，应该是听教练的，或者是安排好了，再按照这个步骤去做。

主持人：非常感谢李欣教练给我们中肯的实用的一些指导，你还是我们国家卫生部注册的营养师，也是美国ISSA营养师，我们知道运动过程中需要摄取一定的食物保持自己的效果，怎么运动完了怎么吃也很重要，您可以我讲讲这方面的知识吗？

李欣：这个要从中医上开始讲，就是我们的体质是弱碱性的，当您身体出现酸性体质的时候，就是你每天饮食喝了很多酒，抽了很多烟，这样你的身体体制就是酸性的，酒会腐蚀我们的身体。这个时候我们需要碱性的物质综合，达到良好代谢的作用。你不能马上喝牛奶，应该先吃一点水果，蔬菜，当然是生的，达到体内酸碱综合的作用。过一会儿你想减肥可以少吃一些东西，但是一定要吃一些蔬菜和水果，达到酸碱综合的作用。这个很关键的。