主持人：我之前了解到高尔夫的职业的选手，他们脊柱上都会有一定的损伤，有没有一些动作针对他们的肌肉训练，给我们演示一下有什么锻炼可以辅助这个肌肉锻炼的。

李欣：我先给大家做一个练习稳定性的演示的方法。这个在家里非常简单，很容易学。我们站好就行了，然后抬起一条腿，这个时候你身体可能有一定晃动，然后双手展开，然后在你吐气的时候，身体向抬腿的方向运动，你的骨盆要朝到正前方。头如果看到前面是最好的，这样做转动，头部不动可以，这个可以提高我们骨盆的稳定性。因为我们在上杆下杆的时候这里一定要很稳定，不能出现这样扭动，这样你的打球的轨迹一定不稳了。（笑）可能还会有一些变向的练习，我这里带来一个资料。（展示）就是爬在垫子上，把身体伸直，这样你打球的时候，可以发挥你身体整体的作用。

主持人：你刚才谈到有很多针对挥杆的，比如开球做中远距离这种击打的时候会用到，推杆不会是那么大幅度这种动作了，那么针对推杆的这种训练，因为推杆可能是一件很精细距离的控制，和身体的控制，普拉提有一些什么针对性的训练方法吗？

李欣：普拉提有一句话，身体本身就是一个很精密的仪器，我们一定要用很精密的方法做训练，所以做推杆室内的训练的时候，我们同样用很精细的方法，使你身体更加的稳定。比如我提高腰腹部的力量身体就不会显得晃动，我提高身体的力量，还有柔韧性的时候，我挥杆的时候，身体可以保持一个相对的五角形是不动的，这样就更加稳定。当然我们练习其实是侧重三方面，更多遇到的问题是柔韧性和损伤，就是大多数爱好者，因为平时的工作是在办公室，他每天工作形态就是这个样子，然后出门了就是这个样子。所以他的骨骼有了很大问题，所以当你骨骼出现问题的时候，身体在做其他运动的时候，一定会出现一种反作用。比如我这样打球的时候，和我这样打球的时候，（演示）感觉是不一样的，我们帮助他调整体态，改善他的损伤，提高他的柔韧性，这样他打球的时候会觉得更轻盈，然后第二点提高他的稳定性和肌肉力量，这样会打得更远。