健身房常规塑形训练危险多(图)(1)

http://sports.tom.com　 2006年12月05日 13时43分精品购物指南

在健身房里锻炼没有正确的指导，自己凭感觉瞎练是相当危险的。那些摆在器械区看上去像“玩具”的大家伙并不如想象中那么好玩，动作不正确，用力不科学，它们都会成为伤害你的“杀手”。

当健身遭遇“杀手”，锻炼的积极性会大打折扣。你一定不知道，在自作主张的锻炼方案中，你的身体已经出现了这样或者那样的问题。

深蹲杀手

如果深蹲时脚跟离地，双膝朝前超过脚尖的位置，两膝相互靠拢，这样的动作会使膝盖肌健和韧带受超负荷的压力。

摆平方案

两手各握一个哑铃，两脚站立与肩同宽，腿站直但膝关节不紧绷，收腹挺胸。把身体的重心放在脚后跟上，屈膝使躯干下沉同时后坐，大腿尽可能与地面平行，上体保持正直，膝盖和脚踝保持在一条直线上。慢慢站起恢复原来姿势。正确的动作才能加强臀肌，股四头肌和股二头肌。
(责编：木耳)

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