性感脊背完美你的曲线


http://sports.tom.com  2006年12月03日 08时51分大众网--齐鲁晚报

通过做这个简单的下背部提升运动,可以收紧你的背部和大腿后部,同时坚固你脊背周围和下背部的肌肉,改善你的体形,提升臀部曲线。坚实的臀部和背部肌肉可以让你更加轻松的做一些春季活动比如远足和园艺工作。

后背部提升运动

活动的肌肉部位:脊背、臀部和大腿后部

第一步

面朝一个用有氧气垫支撑的木板或者长椅上趴下。臀部与木板呈45到90度角, 腿部以木板边缘作支撑,自然下垂。同时小腿交叉弯曲,头部贴于木板之上。

第二步

收缩腹部肌肉从而帮助你支撑你的下背部。腿部保持弯曲同时慢慢抬高至与你的身体成一条直线即与地板平行的位置。停留一下,然后慢慢把腿放回到初始位置。

切记在腿的两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。

以下四点要注意:

一定不要把腿伸直

一定不要把腿抬到平行线以上

一定不要弓起你的腰部和背部

一定不要把你的腿用力的上下拉动,一定要保持动作的缓慢进行。

你的个人计划

每星期做的次数:2次或3次。在两次做的中间必须有一天的间歇。

重复的次数:8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。

体重:如果你不能做到8次的腿部抬升,那么你的体重就太重了。如果你很轻松的就做了12次,那么你的体重就太轻了。

速度:提升腿部用3到5秒,停留1秒钟,然后用3到5秒的时间把腿放回到初始位置。

小窍门:作为这项运动的简单版本(或者你没有一个木板或长椅),你可以把沙发垫放到地板上,你的活动幅度会小一些,但你可以相同的肌肉部位。

如果你在做这一活动时感到下背部或者臀部肌肉疼痛,检查一下你的动作是否正确,然后休息几天,再次做的时候动作幅度要小一些。如果疼痛持续不止,在当地的体育馆找一个专业教练重新再教你一项动作。或者去看医生。

    TOM搜索更多内容美体   TOM商城:铺货100送500!
    TOM邮箱+网络U盘+50兆相册
TOM生日站 祝福无极限
精彩图文

内幕:孙祥加盟荷甲大率 将代表埃因霍温出征欧冠

布冯扑出点球内德维德染红 尤文首次登榜首

高档健身俱乐部走近平民 健身房-美女的私密战场

上月最佳球员:姚明首次称雄西区 霍华德统领东部
相关文章 花花体坛
·全球十大曼妙女星(图) 03日
·吴佩慈:谁说清纯与性感无关 03日
·各国男人眼里什么体型女人最性感 01日
·皮包骨辣妹的美体秘籍 29日
·孙燕姿练泰拳增重5公斤 28日
·性与性感 完美身材的诠释 28日
·攻克平坦下垂美胸(图) 27日
·英国曲线最完美少女(图) 27日
·全球身价最高10位名模 26日
·更多相关文章美体  
 
意大利性感名模全裸写真秀细腰翘臀(图)
性感FIFA小姐火辣裸露写真极度诱惑(图)
足球宝贝选美冠军性感写真动人心弦(图)
英国性感女妖凯特华丽写真吸引眼球(图)
传黄健翔转投华谊 将成张靓颖师弟?(图)
马刺队帕克订婚 笑揽美妻朗格里亚(图)
美艳名模拍火辣写真天生尤物撩人魂(图)
足球宝贝演绎性感拳击美胸堪称极品(图)
半球荡漾媚眼如丝 卡门信用卡上市(图)
 
首页 | 新闻 | 体育 | 娱乐 | 音乐 | 汽车 | 幻剑 | 房产 | 科技 | 女性 | 游戏 | 短信 | 彩信 | 点歌 | 邮箱 | 搜索 | 拍卖 | skype | 论坛 | 游戏世界
TOM首页 > 鲨威体坛 > 体育健身 > 正文

 


TOM集团  TOM在线  广告服务  私隐政策  TOM招聘  联系我们  About TOM Online
Copyright © 2006 雷霆万钧 版权所有