性感美男迷人电臀养成术(4)


http://sports.tom.com  2006年12月01日 07时26分TOM体育 伊人风采

性感美男(图片来源:国际在线)

有氧运动

想减少臀部脂肪不能指望任何形式的“局部减肥”,只有通过全身的有氧运动才能达到目的。虽然有氧运动不太可能在减脂的同时发展肌肉,但是我们可以选择适当的运动方式与强度,来改善臀部外观。

1. 跑步——一个很明显的现象就是短跑运动员的臀肌要比长跑运动员更发达。原因之一是短距离跑比长距离跑强度大,要求有更强有力的后蹬动作。因此,如果在跑步这项有氧运动中加入高强度的速度跑肯定会有利于臀肌的发展。

2. 速滑(直排轮滑或速滑)——由于滑冰的动作比跑步的向前性更好,所以对加强臀肌的效果更理想。练习原则还是全程中必须包括全力冲刺的部分。与跑步一样,可以练快慢交替的变速滑,总时间在40分钟左右,包括热身、变速与放松。

需要提醒练习者的是,无论是进行力量练习还是做有氧运动,以上提到的练习对膝关节的压力都很大。练习者必须具备一定的锻炼基础才能承受。练习后的柔韧性抻拉练习也不能忽视,尤其是臀肌、股二头肌、背肌,良好的柔韧性可以保护你免于受伤。

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