燃脂篮球动作打造啦啦队员身姿

http://sports.tom.com　 2006年11月26日 08时54分TOM体育 伊人风采

篮球运动让女人回归青春活力，塑造完美身姿

对于健身塑身来说，篮球是比较好的一项运动，运球跑动的过程，是最经济、最有效率的健身运动；追球、防人的动作，锻炼的是反应、速度，趣味性比较强。对于想保持自己健康水平的人，定期打篮球，应该是最佳选择。

大家都觉得篮球运动强度大，很多人不适合参加，实际上，各种年龄段的女性都可以参加篮球锻炼。年龄偏大一些的人，可以把运球跑作为主要锻炼手段，节奏放慢半拍，时间每星期一次，每次在半小时左右。30岁左右的女性，能保持这样的运动量，即可以轻松塑身，并且会使整个人焕发一种蓬勃向上的青春活力。

纤细手臂让女人更妖娆

动作一：运球跑动

侧重训练：前臂、手腕、侧腰、大腿

双膝弯曲身体前倾，五指自然分开手心中空；以肘为轴，柔和地拍球，从膝盖到胸部不断调整高度、换手及改变方向。夏天将至，用篮球来一个快速塑身法。

平坦小腹让你散发迷人光彩

动作二：胸前传球

侧重训练：大腿、上臂、上腹部

双手持球放于胸前，正对下巴。手腕后屈，双肘自然弯曲，向前跨一步，这一姿势被称为三威胁姿势，采用这一姿势，你可以投篮、运球或传球。

翘臀是性感女人的标志

跳跃投篮

侧重训练：小腿、大腿、臀部、腹部、手臂

面对篮筐，双脚与肩同宽，屈膝。投篮时，双脚脚尖朝向篮的方向，双脚蹬地向上跳起，至最高点时，手臂上摆，抖腕拨球，球出手后保持手臂与手跟进投篮动作，直到球碰到篮圈。也是夏季前夜的“紧急”运动项目。

美肩张显女人高贵气质

定位投篮

侧重训练：脚踝、小腿、肩、手臂。

站姿，膝微屈，双手持球后部，稍微偏下的位置，手指张开向上。投篮时，蹬伸双腿。为使球达到更远距离，双脚可以蹬离地面。如果用右手投篮，右脚稍领先于左脚。

开始玩儿之前，最好进行5分钟往返跑、压腿、转腰、转脚踝、转膝、活动手腕。有人提出，在自家花园、车库内建一个篮球板，来练习投球。

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