性感足球宝贝是这样练成的(1)


http://sports.tom.com  2006年11月23日 07时17分TOM体育 伊人风采
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(供图:伊人风采)

想摇身变为性感足球宝贝?

拥有迷人的身材、苗条的曲线是每个女孩的梦想。一种时尚、前卫的运动--足球健身操恰恰可以帮你做到这点。它简单易学、难度不大、不需结合球,适合家庭练习。足球健身操为4/8呼健身操,既不会消耗很多的体能,又能达到锻炼的效果。其功效为:减脂、增加肌肉力量、提高身体协调性和灵活性。

(供图:伊人风采)

动作一:小腿肌肉训练

1.小腿肌肉训练

动作:

身体立正站直,双腿自然开立,挺胸收腹,目视前方。以前脚掌为支撑点,踝关节为轴,做向上抬起运动。抬起后停顿3秒钟然后放松。这时小腿肌肉会感觉到非常吃力。

锻炼部位:小腿腓肠肌、踝关节肌肉。

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