哑铃操塑造上半身美女(1)


http://sports.tom.com  2006年11月22日 07时37分时代商报
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纤细手臂让你上半身看起来很苗条

很多女人总是忽略她们的肩膀,而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物,避免肩膀倾斜现象出现,让你的腰显得更加的纤细。

为了拥有一个强壮、性感的身材,每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。

三头肌后拉练习

三头肌后拉练习:

左右脚呈弓步姿势,左臂弯曲支撑在左腿上。双手各持一个哑铃,右手臂弯曲,掌心向里。绷紧腹部,右前臂向后展开,右上臂保持不动,停留2秒钟,收回右前臂,哑铃靠向右肩部。左右臂轮换做2组,每组15次。

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