跳绳+瑜伽 从128J到102J

http://sports.tom.com　 2006年11月21日 07时38分TOM鲨威网友

我的减肥方法是：晚餐少吃＋运动（跑步/跳绳＋瑜伽）

    以前从来都没有想过减肥, 维持在110左右已经有10年了, 从去年开始, 因怀孕生小孩，体重上升到128J，才被逼要减肥。



    我是属于胖得比较匀称的那一种，肉肉也挺结实的。

    几个月前我妈过来帮我带宝宝，一再见我就说，女儿，你长胖了，这才激发了我想减肥的想法。然后从我妈来的第二天开始我就坚持晚上运动（当时就跑步吧），因为每天只跑20分钟左右，效果不是很明显，大半个月下来才瘦2J左右。

    五月份开始，参加了瑜伽培训课程，这才开始了解瑜伽，想通知瑜伽来达到进一步减肥的效果，刚开始还不是很明显。待一、两个月后体重就开始缓慢的下降了。

我的成绩：

日期

月初体重

月底体重

减重

Apr 9~30

64.3KG

62.5KG

1.8KG(3.6J)

May 1~31 

62.5KG

61.0KG

1.5KG(3.0J)

Jun 1~30

61.0KG

60.0KG

1.0KG(2.0J)

Jul 1~31

60.0KG

57.0KG

3.0KG(6.0J)

Aug 1~31

57.0KG

54.0KG

3.0KG(6.0J)

Sep 1~30

54.0KG

52.5KG

1.5KG(3.0J)

Oct 1~31

52.5KG

52.7KG

-0.2KG(-0.4J)晕死了,还长一点

Nov 1~11

52.7KG

51.7KG

1.0KG(3.0J)

    前面几个月刚开始体重下得比较缓慢，后来两个月成绩不错，以这种速度下去，应该10月底可以达到目标48KG了。

我的三围变化:

日期

1-Jul 

1-Aug 

1-Sep 

15-Sep

15-Oct

1-Nov

臀(CM) 

97

93

90

88

88

90

胸(CM) 

93

90

90

89

87

88

腰(CM) 

85

75

72

69

69

70

大腿(CM)

54

51

49

47

47

47

小腿(CM) 

37

36

36

35

35

35

手臂(CM)

26

25

25

23.5

23.5

23.5

体重(KG)

60

57

54

53.8

51.4

51.7

    现在我已经在练习中难度的动作了。

    三个月来，除了MC期间，我每天都保持60分钟以上的运动, 即20分钟的慢跑+40分钟的瑜伽, 再加上晚餐少吃一下（适当的控制饮食）, 我想通过这种方式达到我最终的目标（50KG以下)。

    对了,忘了汇报一下，我身高158CM(不穿鞋的)，最初体重64.3KG(128.6J)。

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