定制你的运动策略(1)


http://sports.tom.com  2006年09月12日 09时23分精品购物指南

在你开始自己的任何健身或运动计划之前,还是来了解一下相关的营养知识吧。

对号入座,合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。

VS运动量

1、少于1小时

原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150-300毫升水。

2、1-3小时

原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。

3、超过3小时

原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。

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