专家级7步美臀方案

http://sports.tom.com　 2006年09月11日 09时43分精品购物指南

我们请来最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。 放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地(注意：不可间断)做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。

芭蕾舞步

两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。

向侧滑步

两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

提臀

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

螺旋蹬腿

面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

桑巴旋风

最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。OK！大功告成！

    TOM搜索更多内容： 美臀   TOM商城:铺货100送500！
    TOM邮箱+网络U盘+50兆相册
TOM生日站 祝福无极限
精彩图文

亚洲杯：邵佳一肘击吃红牌 国足0-0逼平新加坡
埃拉诺梅开二度卡卡传射 桑巴军团三球完胜阿根廷
初秋酷搜最IN减肥运动 唐林公布女人美胸秘方(图)
布莱恩特继续2006亚洲之旅 小飞侠81精神进驻台北
相关文章 花花体坛
·三周内速成比基尼美臀 07日
·按摩---臀部健美的捷径 06日
·健美操美腿美臀全攻略 04日
·翘臀诱惑舞出性感味道 30日
·热辣美臀的治本之道 30日
·明星翘臀风情大搜捕 30日
·跟图练习性感小翘臀 21日
·靓女大S的运动俏臀秘诀 21日
·娇俏美臀性感停留地 18日
·更多相关文章： 美臀  
 
艳波照人帕克女友秀色性感演绎激情(图)
F1大佬旧爱拍裸照超模大肚别样性感(图)
希尔顿热辣写真出炉 女人香诠释真性感
影视巨星联合超级模特打造赛车风暴(图)
女友帕雷桑赞小罗床上功夫胜齐达内(图)
时尚杂志邀请拍摄封面 黄健翔赤裸献身
小罗十月将接女友同居共度二人世界(图)
大虫前妻性感写真险被爱犬撕破内衣(图)
阿什利初为人夫为妻流下峥峥男儿泪(图)
　
首页 | 新闻 | 体育 | 娱乐 | 音乐 | 汽车 | 幻剑 | 房产 | 科技 | 女性 | 游戏 | 短信 | 彩信 | 点歌 | 邮箱 | 搜索 | 拍卖 | skype | 论坛 | 游戏世界
TOM首页 > 鲨威体坛 > 体育健身 > 正文
　

TOM集团　　TOM在线　　广告服务　　私隐政策　　TOM招聘　　联系我们　　About TOM Online
Copyright © 2006 雷霆万钧 版权所有